康复伴你行丨饮食调整也能改善睡眠，快来了解

合理的饮食调整有哪些

遵循高质量的膳食模式可以帮助改善老年人的睡眠质量。在日常的食物选择中，应优先选择天然食物，并保证食物多样性。坚持谷类为主，其中粗杂粮应占1/4到1/2，保证鱼、禽、蛋、瘦肉、奶制品及豆制品的摄取；多吃深色蔬菜和水果。

维生素D不仅可以维持健康的骨骼，还与睡眠障碍之间存在显著关联。适当补充维生素D对于改善老年人的睡眠状况有益。

色氨酸是合成5-羟色胺（血清素）和褪黑激素的重要物质，这两种化学物质在调节情绪、促进睡眠以及维持生物钟方面扮演着关键角色。

咖啡因作为一种兴奋剂，具有刺激神经系统的作用，干扰正常的睡眠周期。建议限制含咖啡因饮料（如可乐、茶水、能量饮料和咖啡）的摄入，避免在睡觉前饮用。

除了注意饮食外，合理安排三餐的时间和分量，定时定量进食，并根据身体条件选择适合自己的运动方式，进行规律适度的锻炼，也是改善睡眠不可或缺的一部分。

在尝试通过饮食改善睡眠的同时，也要关注自身的整体健康状况。如果睡眠问题持续存在或加重，应及时就医寻求专业帮助。