体重管理年丨健康体重，石市二院减重门诊陪你一起行动

提升全民体重管理意识和技能

推动慢性病防治关口前移

国家卫健委联合

教育部、体育总局等16部门

启动“体重管理年”活动

宣传口号为“健康体重，一起行动”

石家庄市第二医院减重门诊

专业团队为有减重需求者

提供指导和服务

石家庄市第二医院减重门诊由一支经验丰富的医疗团队组成，包括内分泌医师、国家注册营养师、运动医师，均有深厚的专业背景和丰富的实践经验。团队将根据您的个人情况，通过专业检测，精准评估，提供科学、合理的饮食、运动、药物等减重方案，帮助您科学减重，同时改善糖尿病、高血压、高尿酸血症等慢病相关指标，缓解疾病，降低并发症的风险，最终养成良好的生活方式，终身维持健康体重。

出诊时间、地点

出诊时间：每周四、周六上午

出诊地点：门诊楼2楼 糖尿病综合诊区减重门诊

预约就诊：网上预约石家庄市二院糖尿病二科门诊

国家卫健委组织编写了居民体重管理核心知识（2024版）及其释义。

1、正确认知，重在预防

体重是客观的评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

2、终生管理，持之以恒

保持体重能减少相关疾病的患病风险。全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

3、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

4、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物，新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平。

5、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下锻炼。

6、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和健康。应当参照相关年龄标准，保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，良好心理状态有助于保持健康体重。

7、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。

8、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。