清明养生重养肝，不着急、不生气、不发火！

 ▎✎ 文 /糖尿病-康复国际部  李丽凡 谈力欣

 

燕子来时新社

梨花落后清明

今天（4月5日）

是清明节

石市二院提醒您

清明养生重在“养肝”

《月令七十二候集解》：“清明，三月节。万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。”说的是，清明时节，冰雪融化，草木青春，天气清澈明朗，万物欣欣向荣。清明一到，气温升高，降雨增多，日平均气温已升到 12℃以上，此时养生应以养肝为主，饮食、起居等方面都需要注意什么呢？

 

做好“春捂” 防过敏

俗话说“三月乱穿衣”，清明前后，天气忽冷忽热，人体免疫力下降，容易发生呼吸道疾病，因此不要骤减衣物，在气温低于15℃或者昼夜温差大于8℃时，仍需增加衣物捂一捂。早上出门上班时穿一件风衣，注意保暖，中午感到热时，可脱掉，晚上下班回家再穿上，注意身上有汗时不要吹风，以免着凉感冒。注意居室通风、保湿，保证充足的睡眠，不要熬夜，适当的晚睡早起能让人神清气爽。

此外，清明前后百花竞放，加之春天风沙、扬尘天气较多，过敏性哮喘患者容易发病。过敏性哮喘通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、 咽痒等，会反复发作喘息、咳嗽、胸闷等不适。为了避免过敏性哮喘的发生，对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园；出行应选择好时间，一般来说，中午和下午是空气中花粉飘散浓度较高的时间，此时应尽量避免外出。

 

少酸多甜宜养肝

传统医学认为“春与肝相应”，清明正值肝阳上升时节，应多吃养肝的食物，饮食宜温，以清补为主，选辛甘之味，不宜过食酸物。忌食煎炸油腻、寒凉生冷、容易过敏和不易消化的食物。可以多吃花菜、荠菜、山药、菠菜、银耳、大枣、枸杞、 豆制品、动物血等。

同时，清明时应慎食发物。发物是指富于营养或有刺激的，特别容易诱发某种疾病或者加重现有疾病的食物，患有支气管哮喘、皮肤病、冠心病、高血压等疾病的患者要慎食发物，包括带鱼、 黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品；公鸡肉、鸡头、 猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪、驴肉、獐肉、牛肉、羊肉、 狗肉等禽畜类。 

 

走出家门多运动

清明时节阳气生发，养生重点在养阳，养阳在于运动，运动还可以帮我们疏肝，透散体内的郁热，促进吐故纳新，有利肝气疏泄，达到养肝之作用。因此，此时宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

建议大家要多进行户外活动，踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等都是不错的选择。另外，还可以通过练习八段锦来缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力。

 

心情舒畅很重要

春季对应肝脏，肝的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，喜欢舒展、条畅的情绪而不喜欢抑郁、烦闷。所以一定要保持自己的心情舒畅，努力做到不着急、不生气、不发怒，以保证肝的舒畅条达。保持轻松愉快、乐观的情绪，要避免情绪波动，做到心平气和，从而安养神气，切忌大喜大悲。